Marcher le ventre vide ou après le repas : qu’est-ce qui brûle le plus de graisse ?

L’idée de marcher à jeun séduit beaucoup de monde. Et pour une bonne raison ! Selon les experts, c’est une technique efficace. ‘Quand on veut perdre du poids, il est toujours préférable de marcher le ventre vide’, explique Fareha Shanam, diététicienne. Mais pourquoi ? C’est assez simple : le matin, après une nuit de jeûne, votre corps n’a plus de sucre facilement disponible venant de la nourriture. Pour trouver de l’énergie pour marcher, il n’a pas le choix : il va devoir puiser directement dans ses réserves de graisse. C’est ce qu’on appelle la ‘cardio à jeun’. Une étude a même montré que l’exercice à jeun pouvait brûler jusqu’à 70% de graisses en plus. C’est tentant, n’est-ce pas ?

Avant de vous lancer, il y a un grand ‘mais’. Marcher le ventre vide n’est pas une bonne idée pour tout le monde. Si vous souffrez de diabète, d’hypertension ou de problèmes de tension artérielle, il faut être très prudent. Le manque de sucre peut provoquer des vertiges, des tremblements, et même des évanouissements. De plus, un autre risque existe : si le corps manque vraiment de carburant, il peut commencer à transformer les protéines de vos muscles en énergie. Résultat : vous pourriez perdre du muscle, ce qui n’est absolument pas le but recherché. Donc, si vous avez le moindre doute, parlez-en d’abord à votre médecin.

Marcher après avoir mangé, c’est une vieille habitude pleine de bon sens, et elle a aussi ses propres avantages. Quand vous marchez juste après un repas, votre corps utilise directement le sucre que vous venez de manger comme carburant. Le principal bénéfice ? Cela aide à éviter les pics de glycémie, c’est-à-dire une montée brutale du taux de sucre dans le sang. C’est particulièrement important pour les personnes diabétiques ou qui surveillent leur sucre. Même si cette marche brûle peut-être un peu moins de ‘graisse stockée’ que la marche à jeun, elle est excellente pour améliorer la digestion et éviter les ballonnements. Une petite marche de 10 à 15 minutes suffit pour ressentir les bienfaits.

Alors, que choisir ? En fait, il n’y a pas une seule bonne réponse. Tout dépend de vous et de votre santé.

• La marche à jeun est plus efficace pour brûler un plus grand pourcentage de graisses. Elle est à considérer si vous êtes en bonne santé générale et que votre objectif principal est la perte de poids.
• La marche après le repas est meilleure pour contrôler votre glycémie et faciliter la digestion. C’est un choix plus sûr et très bénéfique, surtout si vous êtes diabétique.

Au final, un expert le résume très bien : ‘La marche à jeun aide peut-être à brûler un plus grand pourcentage de graisse, mais ce sont les calories totales brûlées qui sont les plus importantes‘.

Que vous choisissiez de marcher le ventre vide ou après un repas, le plus important est de le faire régulièrement. Ne vous prenez pas trop la tête avec le ‘moment parfait’. Le meilleur moment pour marcher, c’est celui qui s’intègre le mieux dans votre journée et que vous pouvez tenir sur la durée. Visez entre 30 et 60 minutes de marche par jour. N’oubliez pas que la marche fait partie d’un tout : une alimentation équilibrée et un bon sommeil sont tout aussi cruciaux. Alors, chaussez vos baskets et profitez de votre balade, quel que soit le moment !

Selon la source : timesofindia.indiatimes.com