Comprendre la cellulite : un phénomène naturel et universel
La cellulite s’installe souvent de manière persistante sur les cuisses, les fesses, les hanches ou le ventre. Loin d’être une anomalie, cette accumulation de cellules graisseuses, appelées adipocytes, concerne une écrasante majorité de la population féminine. Comme le souligne Alicia Prével, éducatrice sportive à la thalasso Prévithal de Granville en Normandie : « La cellulite est un phénomène naturel et normal. Huit femmes sur dix sont touchées au cours de leur vie, qu’elles soient minces ou non ».
Vouloir éradiquer totalement ces capitons relève de l’illusion selon les professionnels du sport et de la santé. L’objectif réaliste consiste plutôt à tonifier les tissus pour atténuer l’aspect visuel de la peau d’orange. « Il existe néanmoins des possibilités de la travailler pour faire en sorte qu’on la voit moins », précise la spécialiste de la remise en forme.
Pour y parvenir, l’été offre un cadre idéal grâce aux activités aquatiques. En combinant l’utile à l’agréable, les exercices dans l’eau permettent de stimuler le système cardiovasculaire tout en effectuant un massage drainant naturel extrêmement bénéfique pour l’épiderme.
Pourquoi l’eau est-elle l’alliée ultime contre les capitons ?
La lutte contre la cellulite repose traditionnellement sur une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et une activité physique régulière comprenant du renforcement musculaire et du cardio. Cependant, le milieu aquatique démultiplie l’efficacité de ces efforts grâce à des propriétés physiques uniques. Dans l’eau, la résistance est environ 900 fois plus élevée que dans l’air, ce qui intensifie le travail musculaire sans que l’on s’en rende compte.
Le corps bénéficie également de la poussée d’Archimède, qui offre une sensation de légèreté incomparable. L’éducatrice sportive rappelle ainsi qu’une « personne de 60 kilos qui a de l’eau jusqu’aux aisselles pèse 15 kilos ». Cette réduction du poids apparent protège les articulations de tout impact violent, rendant la pratique accessible aux personnes souffrant d’arthrose ou de pathologies articulaires : « Ces activités sont portées, elles ne créent aucun choc sur les articulations et sont bénéfiques et accessibles à tous, y compris en cas d’arthrose et autre problématique articulaire. »
L’immersion génère en outre une pression hydrostatique sur l’ensemble du corps. Cette force mécanique agit comme un véritable massage drainant qui stimule la circulation sanguine et lymphatique. Selon l’experte de la thalasso Prévithal de Granville : « On a un effet global. Les exercices activent aussi la circulation sanguine, le retour veineux et le drainage lymphatique par l’action hydrostatique, c’est-à-dire la pression exercée par l’eau sur le corps ». Cela favorise l’élimination des toxines et améliore la tonicité cutanée.
Préparatifs et échauffement indispensables en milieu aquatique
Pratiquer l’aquagym en été exige de respecter quelques règles de sécurité élémentaires pour éviter les coups de chaleur. Il convient de s’entraîner tôt le matin ou en fin de journée, en évitant impérativement le créneau le plus chaud entre 12h et 16h. Porter un couvre-chef, appliquer une protection solaire résistante à l’eau et s’hydrater régulièrement avant même de ressentir la soif sont des gestes indispensables.
Une fois dans le bassin ou en mer, l’eau doit de préférence arriver sous la poitrine pour engager efficacement le haut et le bas du corps. L’enchaînement doit se faire de manière continue, avec une intensité modérée caractérisée par un léger essoufflement. « L’activité physique aide le corps à améliorer l’aspect de la peau et à ralentir son vieillissement », rappelle Alicia Prével.
La séance débute systématiquement par un échauffement de deux à trois minutes. Ce réveil musculaire comprend des rotations articulaires (épaules, bassin, genoux), suivies de montées de genoux alternées et de talons-fesses. On termine cette phase préparatoire par des jumping jacks dynamiques, en ouvrant et fermant simultanément les bras et les jambes dans l’eau.
Exercices 1 et 2 : Kicks avant et fentes alternées
Le premier exercice, appelé kicks avant, se réalise debout, les pieds parallèles et le nombril aspiré vers la colonne vertébrale pour gainer la sangle abdominale. Le mouvement consiste à lancer une jambe vers l’avant tout en poussant le bras opposé dans la même direction, puis à alterner. Il est conseillé d’effectuer 20 à 25 répétitions par jambe en veillant à garder le genou d’appui légèrement fléchi pour protéger l’articulation. Cet exercice sollicite le cardio, la coordination et l’équilibre.
Le second exercice repose sur les fentes alternées. En partant de la position debout, on effectue un grand pas en arrière avec la jambe droite en fléchissant légèrement les deux genoux, tout en propulsant le bras opposé vers l’avant. On ramène ensuite la jambe pour changer de côté. Pour un effet cardio accentué, la coach suggère de réaliser 20 à 25 fentes sautées. Si l’on préfère une version sans impact, on peut réaliser 30 fentes classiques sans saut.
Ces deux mouvements combinent de manière optimale le renforcement musculaire des membres inférieurs et la dépense énergétique. La résistance de l’eau sur les cuisses et les fessiers accentue le travail de tonification, ce qui contribue directement à lisser les tissus cutanés et à réduire l’impact visuel des capitons.
Exercices 3 et 4 : Montées de genoux et équilibre dynamique
Le troisième exercice met l’accent sur la vitesse avec des montées de genoux rapides. Debout, le dos bien étiré, on lève alternativement les genoux vers la poitrine le plus rapidement possible. Pour augmenter la difficulté, on peut évoluer vers un saut groupé en ramenant les deux genoux simultanément vers le haut tout en tendant les bras vers l’avant. On peut également incliner légèrement le buste vers l’avant lors du saut pour solliciter davantage les abdominaux. Ce mouvement est à répéter une vingtaine de fois.
Le quatrième exercice, nommé équilibre avant-arrière, cible les muscles stabilisateurs. En appui sur une seule jambe au genou souple, on balance l’autre jambe d’avant en arrière comme une balançoire. Ce balancement est à répéter 30 fois de chaque côté. Plus la vitesse d’exécution est élevée, plus le déséquilibre créé force le buste et la sangle abdominale à travailler pour maintenir la posture.
L’enchaînement de ces quatre exercices constitue un circuit complet. Pour obtenir des résultats optimaux, l’éducatrice sportive recommande d’effectuer trois à quatre tours de ce circuit, en observant une pause de récupération d’une minute entre chaque série complète.
Fréquence et bienfaits de l’entraînement en milieu marin
Pour maximiser l’efficacité de cette routine, il est conseillé de la pratiquer trois fois par semaine. Bien qu’une piscine convienne parfaitement, réaliser ces mouvements en mer apporte une valeur ajoutée non négligeable. Le sel marin et les minéraux présents dans l’eau salée exercent un léger gommage naturel sur la peau, favorisant son hydratation et son assouplissement de manière plus prononcée qu’en eau douce.
En intégrant ces exercices simples à vos habitudes estivales, vous stimulez durablement votre retour veineux tout en luttant activement contre le stockage des graisses. Cette approche globale permet de redessiner la silhouette tout en profitant des bienfaits apaisants de l’eau durant la saison chaude. Pour toute question médicale, consultez un professionnel de santé qualifié.
Selon la source : notretemps.com
Aquagym : 4 exercices aquatiques redoutables pour tonifier la silhouette et éliminer la cellulite cet été
