Le magnésium : ce qu’il faut savoir sur ses effets secondaires avant de commencer

Le plus souvent, quand le magnésium se manifeste de manière un peu désagréable, c’est notre ventre qui nous le fait savoir. Les effets les plus courants sont d’ordre digestif. Vous pourriez ressentir des nausées, avoir des vomissements, de la diarrhée ou des maux d’estomac, un peu comme des crampes. C’est assez logique, en fait. Le magnésium est souvent utilisé pour la constipation car il attire l’eau dans les intestins pour ramollir les selles. C’est cet effet même qui peut causer ces petits tracas.

Sachez que ces symptômes apparaissent surtout si vous dépassez une dose de 350 milligrammes par jour. Certaines formes de magnésium, comme le carbonate, le chlorure, l’oxyde ou le gluconate de magnésium, sont plus connues pour provoquer la diarrhée. Une petite astuce si ça vous arrive : essayez de prendre votre complément pendant un repas, ça peut vraiment aider à calmer les choses.

Là, on parle de quelque chose de beaucoup plus rare, il faut le souligner. Mais c’est important de le savoir. Une dose vraiment très, très élevée de magnésium – on parle de plus de 5 000 milligrammes par jour – peut entraîner ce qu’on appelle une toxicité au magnésium. Le taux de magnésium dans le sang devient alors anormalement élevé.

Les symptômes sont bien plus graves : une tension artérielle très basse (hypotension), une faiblesse musculaire, de la confusion, des difficultés à respirer, et même un rythme cardiaque anormal. Dans les cas extrêmes, cela peut aller jusqu’au coma ou à l’arrêt cardiaque. Rassurez-vous, c’est exceptionnel avec des compléments pris par la bouche, et ça concerne plus souvent le magnésium administré en intraveineuse à l’hôpital. Mais le risque existe avec des doses orales massives.

Nous ne sommes pas tous égaux face aux effets du magnésium. Le risque d’effets secondaires est bien plus élevé si vous avez des problèmes de reins, comme une insuffisance rénale ou si vous êtes sous dialyse. Pourquoi ? C’est simple : ce sont nos reins qui font le tri et éliminent le surplus de magnésium de notre corps par l’urine. Si vos reins ne fonctionnent pas à plein régime, le magnésium peut s’accumuler et atteindre des niveaux dangereux.

Il faut aussi savoir qu’avec l’âge, la fonction rénale a tendance à diminuer naturellement. C’est un point important à garder en tête. Donc, si vos reins sont un peu fatigués, la prudence est de mise. De plus, certaines formes comme l’oxyde de magnésium ou le sulfate de magnésium semblent causer des effets secondaires plus facilement.

C’est la question clé ! Pour les adultes, la limite quotidienne recommandée pour le magnésium provenant de compléments alimentaires est de 350 milligrammes. Attention, cette limite ne concerne que les suppléments, pas le magnésium que vous trouvez naturellement dans votre alimentation, comme dans les légumes verts ou les noix.

Il ne faut donc jamais dépasser cette dose de 350 mg en complément, sauf si votre médecin vous le recommande expressément pour une raison médicale précise. Les besoins quotidiens totaux (aliments + compléments) varient selon l’âge et le sexe, mais le plus simple et le plus sûr est de se fier à cette limite pour les compléments. Lisez bien l’étiquette de votre produit et, au moindre doute, demandez conseil.

Votre corps vous envoie des signaux, il faut les écouter. Si vous prenez du magnésium et que vous ressentez une douleur ou l’un des symptômes de toxicité qu’on a décrits plus haut (grande fatigue, confusion, faiblesse…), arrêtez tout de suite de prendre le complément et parlez-en à votre médecin.

Il y a aussi un signal d’alarme qui ne doit jamais être ignoré : si vous remarquez du sang dans vos selles ou si elles sont noires et goudronneuses, arrêtez immédiatement le magnésium et consultez votre médecin sans tarder. Cela pourrait être le signe d’un saignement dans votre système digestif. La règle d’or est simple : avant de commencer à prendre du magnésium, discutez-en avec votre médecin. Il vous connaît, il sait ce qui est bon et sûr pour vous.

Pour résumer, le magnésium est un minéral formidable et très utile pour de nombreuses fonctions de notre corps. Cependant, ce n’est pas un bonbon. Prendre une dose trop élevée peut entraîner des désagréments, surtout digestifs, et dans des cas très rares, des problèmes bien plus sérieux.

Le plus important à retenir de tout ceci ? La prudence et le dialogue. Le réflexe le plus sain et le plus sûr est de toujours demander l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer une cure. Ils pourront vous dire si c’est une bonne idée pour vous, à quelle dose, et sous quelle forme. C’est la meilleure façon de profiter de ses bienfaits en toute tranquillité.

Selon la source : eatingwell.com